Como perder barriga em 30 dias

Para emagrecer e perder barriga em 30 dias é necessário fazer exercícios no mínimo 3 vezes por semana e fazer uma alimentação restritiva.

Uma dica valiosa é que você se acostume a consumir menos alimentos ricos em açúcar e em gordura para que assim o corpo gaste a energia acumulada em forma de gordura.

Porque deseja perder barriga?

É importante que você saiba qual o foco de perder essa barriguinha. Um dos principais fatores em perder barriga é na questão de sua saúde melhorar.

Tirar fotos do seu progresso e ter uma balança para se pesar 1 vez por semana é muito importante para que você possa acompanhar seu progresso.

Assim é possível ter uma real noção do benefício dos exercícios e da alimentação correta.

Algumas estratégias para a emagrecer e perder barriga

Uma estratégia para aceleração do metabolismo para emagrecer é adicionar uma pitada de pimenta cayena num litro de água.

Faça isso e vá bebendo durante o dia. Caso você perceba que está ficando muito picante com o passar do tempo, diminua a quantidade ou acrescente um pouco mais de água.

Se você possui problemas com gastrite ou azia, experimente tomar o chá de gengibre com canela durante o dia, sem açúcar porque ele também ajuda a queimar gordura.

Se esforce para tomar 2 litros de água por dia

Eu sei que é difícil, mas a água é muito benéfica para quem deseja perder gordura.

Se você acha que não consegue beber 2 litros de água por dia, adicione algumas gostas de limão ou tome chá (morno ou gelado) sem açúcar, o que não vale é ingerir sucos e chás industrializados.

Exercícios queimam gordura

A melhor maneira de queimar gordura é fazer exercícios. Se você é se sedentário e tem dificuldades em iniciar qualquer atividade física, seja ela qual for, desde uma simples caminhada a uma corrida, saiba que o importante é começar.

Os melhores exercícios para quem quer emagrecer e perder barriga rápido são os exercícios aeróbicos.

A caminhada ou a corrida, e os anaeróbicos intensos, como a musculação porque eles se complementam, irão te ajudar a eliminar algumas gordurinhas localizadas.

Os exercícios devem ser realizados de 3 a 5 vezes por semana, com duração mínima de 1 hora.

Se alimente bem

O consumo de boas fontes de gordura é importante para manter o bom humor e garantir o bom funcionamento hormonal. Os alimentos ricos em gordura saturada devem ser retirados da alimentação.

Por isso, substitua hambúrgueres, batatas fritas e salgadinhos por castanha-do-Pará por exemplo. Utilize o azeite no lugar do óleo de cozinha, isso já ajuda bastante.

Outra coisa que estamos acostumados a fazer é comer comida processada, como lasanha congelada, almôndegas prontas, bolos de caixinha, cookies e barrinhas de cereais industrializadas.

Esses alimentos contêm muitas toxinas e favorecem o acumulo de gordura.

Evite fazer refeições pesadas no período da noite. Determinados alimentos quando consumidos à noite, muito provavelmente serão armazenados como gordura na barriga.

Não fique com fome

Se você é daquelas pessoas que tem fome a toda hora, saiba que para você não ficar com fome deve-se comer alimentos ricos em fibras. Substitua o pão francês pelo integral, o macarrão comum pelo integral e o arroz branco pelo integral.

Uma ótima sugestão é no almoço e no jantar sempre comer um prato cheio de saladas que podem ser sempre alimentos variados, como cenouras, tomates, alfaces entre outros que você preferir.

As saladas ajudam a forrar o estômago e assim você irá ingerir menos comida, e sua fome será saciada.

Elimine o açúcar

Você já sabe que o açúcar vicia certo? Mas você sabia que quanto mais alimentos doces você come, mais vontade tem de comer?

Por isso uma ótima estrategia é deixar de adicionar açúcar nos alimentos. Tente ir tirando aos poucos o açúcar do café, do suco e do leite.

Leia atentamente os rótulos porque o açúcar está presente em muitos alimentos.

O uso de adoçantes é desaconselhado porque eles contém toxinas que prejudicam o emagrecimento, mas se você não resiste, experimento o stevia.

O stevia é um adoçante natural, e é importante lembrar, que 1 grama de stevia equivale a 300 gramas de açúcar, ou seja, não são necessárias muitas gotas ou colheres de stevia para que o alimento ou bebida fique adocicado. Se preferir, abandone o açúcar e use o mel, mas em pequenas quantidades.